Kalkstensbrott och militärpress

Igår kom min syster, som varit på semester, hem till Örebro, vilket jag verkligen uppskattar då hon är den bästa vän jag har i den här staden. Jag har, under tiden hon varit borta, vattnat hennes blommor och mot förmodan skött dem riktigt bra (jag har inga"gröna fingrar", växter som kommer in i mitt hem brukar tyvärr, och ganska omgående, dö) och fick därför en present. Jag älskar presenter och blev självklart jätteglad!
 
I samband med att jag fick min present åkte vi ut till Lanna kalkbrott (eller egentligen fick jag presenten i samband med att vi åkte dit, men skitsamma) för att sola och bada. I kalkstensbrottet kan man hoppa från klippor, något som jag gärna gjorde sist jag var där förra sommaren, men inte idag. Jag har blivit så sjukt jävla feg! Eller som jag väljer att se det, min hjärna har utvecklats och jag förstår RISKERNA med att hoppa ifrån branta, höga klippstenar (slå i klippväggen och skrapa upp hela kroppen, slå huvudet i botten och bli förlamad, få hjärtstillestånd av den som dödsångest som ofrivilligt uppstår innan hopp ifrån ett stup, etc.) bättre än vad jag uppenbarligen gjorde för ett år sedan. 
 
Sammafattningsvis var kalkbrottsbesöket mycket lyckat. Sol, bad och inga hopp! Vistelsen resulterade för min del i extrema bikiniränder och lite soleksem. Jag har inte legat i solen mer än en och en halv timme i sommar så detta kom inte som någon överraskning men jag gillar brännan och soleksemen är antagligen borta imorgon. 
 
Efter sol och bad gick jag till gymmet där jag pressade upp min tyngsta militärpress hittills. FAN vad jag fick kämpa men har man besämt sig så går det! Oftast i alla fall. 
 
Nu väntar jag på att min sambo ska komma hem. Blir en tidig kväll men imorgon åker vi upp till Mora. Längtar!!

Zoo!

I torsdags tog Robin med mig på utflykt. Jag hade ingen aning om vart vi skulle men bilen gick mot Eskilstuna och Parken Zoo där vi måste varit det enda paret utan barn. Varför är det bara barnfamiljer på Zoo? Det är väl roligt att kolla på djur fast att man är vuxen? Dagen var jättemysig och jag gillade alla djur utom fiskarna (skitäckliga), getterna (läskiga eftersom de gick lösa) och sköldpaddorna (tråkiga). 
 
Förutom att kolla på djuren åkte jag fritt fall. Visserligen var det "bara" 20 meter högt typ men det räckte för mig som tycker det suger roligt i magen av att åka vanlig hiss. Tyvärr fick inte Robin plats så jag fick åka själv. 
 
Väl hemma åkte vi ner och tränade. Hade bänk som huvudövning och det gick inte bra. Antagligen på grund av att vi gått runt i den 30-gradiga värmen hela dagen och var allmänt matta. Visserligen gick det inte pissdåligt, jag gjorde en 4:a på 55 kg precis som förra gången jag körde på 55, men jag vill ju öka varje pass! Det är dock inte realistiskt, enligt Robin och han kan ju det där. Bad och sedan dusch, charkisar och Orange is the New Black fick avsluta en mycket bra dag. 
 
Robin körde till Eskilstuna. Dels för att jag inte visste att vi skulle dit, dels för att han aldrig åkt med mig för att han inte vågar. 
 
Surikater!
 
Apor! (Dåligt tagen bild, jag vet!)
 
Alpacka (eller vad den hette)!
 
Tiger!
Robin passade på att nätverka.
 
 
 

Svett, träning och dejt

Jag vet att jag tjatat om vår varma lägenhet förut men det är FRUKTANSVÄRT och eftersom jag pluggar den här sommaren spenderar jag för mycket tid här inne. Det är så varmt att man svettas konstant och nätterna ska vi inte tala om. Resorb och blöta, kalla handdukar på fossingar är nästan ett måste för att överleva. Det är tur för Robin att han jobbar och får komma bort de flesta dagar eftersom han svettas ännu mer än mig (inte så konstigt men tanke på att han, för det första är kille, och för det andra väger mer än tre gånger så mycket som mig). 
 
Träningen gick väldigt bra förra veckan. Jag fick till mina knäböj bättre än förut och även bryggan i bänken. Mycket roligt! Marklyften går framåt men inte som böjen och bänken. Jag gillar inte mark speciellt mycket. Jag tycker det är knöligt och svårt och är inte speciellt bra i den och om det är något jag inte gillar så är det när jag är dålig på saker. Det jag är dålig på brukar jag undvika men det kan jag inte göra med marklyften. Det är bara att nöta så kanske jag någon gång får upp typ 200 kg (SKOJA!). 
 
I helgen har Robin varit ledig. Jättemysigt att få umgås med varandra två hela dagar. I lördags såg vi på Breaking Bad (det är verkligen en bra serie!) hela förmiddagen, sedan åkte vi och tränade för att avsluta dagen med mer Breaking Bad och charkisar. Igår hade vi städ- och tvättdag. Och så låg vi ute på gräset och solade en kvart eller så. Mer orkade vi inte. Jag blir så otroligt jävla rastlös av att ligga på backen och glo upp i himlen. Om jag lyssnar på pod eller läser en bok kan jag klara en timme men annars är det kört. Hur jag som ung klarade av att pressa i flera timmar är för mig en gåta. Det är tur att jag snabbt får färg och blir okej-brun av relativt korta stunder i solen så att jag slipper se ut som en snögubbe trots att det är juli. Men i och för sig. Hellre snögubbe än Donatella Versace. 
 
På kvällen igår hade vi veckans dejt. Vi har börjat med det, en dejt varje vecka vilket är skitmysigt och ett bra förslag till alla par. I alla fall, Robin hade bokat bord på La Pampa där jag aldrig varit förut men det var asgod mat och bra service. Och världens bästa sällskap såklart. Efter middagen vandrade vi vidare till ett biljardställe jag heller aldrig varit på (jag har aldrig spelat biljard överhuvudtaget). Spelade två omgångar, eller två set, eller vad man nu säger och det blev 1-1. Otroligt nog, eftersom jag var urusel och knappt prickade bollarna. 
 
Bänkpress är det roligaste i träningen. 
 
Charkisar!
 
Att ta en selfie med sin pojkvän när han är 194 cm lång och man själv 154 är svårt, vilket denna bild från gårdagen är ett bevis på. (Och slottet i bakgrunden kom knappt med alls.)
 
Jag och min biljardmin.
 

SM i Borås och Mora

Som jag skrev i tidigare inlägg så var jag, Robin och min familj iväg till Borås och SM-veckan. Vi bodde i Tollered på Nääs fabriker vilket är ett jättetrevligt hotell med tvåvåningsrum och sjöutsikt. Man kunde både basta och bada och åka båt. Vi gjorde dessvärre inget av detta på grund av tidsbrist. Vi kom dit på fredag kväll och då var det bara att installera sig och gå ner och äta middag för att sedan ta tidig kväll och ladda för SM. Jag behövde väl inte ladda men Robin som skulle tävla dagen efter.
 
Tävlingen på lördag var sedan EXTREMT spännande och jag både svettades och var illamående av nervositet när min fina, älskade kille gjorde sina lyft. Han var och är väldigt duktig men förlorade tyvärr guldet till en före detta dopingavstängd lyftare. Personligen anser jag att det bör vara LIVSTIDSAVSTÄNGNING för personer som dopat sig med hjälp av hormoner men det är bara två år om jag minns det rätt?!
 
Efter tävlingen, som ägde rum i Borås, åkte vi tillbaka till hotellet där vi hade en mysig kväll men middag och drink. Robin var väldigt trött av förklarliga skäl så det blev en ganska tidig kväll på lördagen med.
 
På söndag åkte vi hem till Örebro men jag fick ett infall och följde med mina föräldrar upp till Mora för att förlänga semestern ytterligare ett par dagar.
 
Nu är jag i alla fall hemma i vår kokheta lägenhet i Örebro igen. I dag är det visserligen inte speciellt varmt men både igår och i förrgår var det 38 grader här inne, trots vidöppna fönster och fläkten igång. Jag tycker det är töntigt att klaga på värmen i Sverige eftersom det bara är varmt några dagar per år men det skiter jag i just nu för DET ÄR JOBBIGT ATT BO I EN BASTU! Jag vill ha balkong och pool och kunna doppa huvudet i svalkande vatten när det är som varmast på dagen! Och jag vill bo i hus! Helst med dykavstånd till havet.
 
Jaja, det är snart vinter och då klagar vi på kyla istället. Dessutom kan jag ställa mig i duschen ett tag, i iskallt vatten. Eller just det! Jag klarar ju inte av att duscha kallt, det är för obehagligt! När jag var som sjukast i anorexi duschade jag alltid i isvatten, i typ 30-40 minuter. Bara för att PLÅGA MIG SJÄLV. Sinnessjukt! Det skulle jag som sagt aldrig palla idag. Och på tal om anorexi och tiden jag var sjuk. Jag uppdaterade den andra bloggen igår och även imorse. Så kika in där om ni vill läsa fortsättningen på historien! 
 
Nedervåningen av hotellrummet. 
 
Jag och Robin.
 
Hotellets "gård".
 
Robin som ska knäböja! 
 
Räkor i Mora. Jag ÄLSKAR räkor! Däremot älskar jag inte att skala dem.
 
Sixten badar.
 
Jag badar.
 
Tillbaka i Örebro. VARMT! 

Tillbaka! (Mycket har hänt)

Jag har inte bloggat på över ett halvår men för den sakens skull har inte mitt liv stått still. Tvärtom! Sedan förra gången jag skrev (14 december 2013) har jag bland annat blivit sambo, pluggat röven av mig (och klarat de kurser jag pluggat röven av mig för) samt gjort stora framsteg i min träning. Jag ska berätta lite om detta och börjar med samboskapet.
 
I slutet av november träffade jag min kille, i början av december blev vi tillsammans och i början av februari flyttade vi ihop. Sjukt snabbt allting, jag vet. Men det känns bra och hur är det man brukar säga? Är det lätt är det rätt! Jag trodde aldrig att jag skulle flytta ihop med någon så snabbt, jag har snarare föraktat dem som gjort det. Hur bråttom kan man ha liksom? Det känns i alla fall sjukt bra även om lägenheten är ännu mindre än när jag bodde här själv (han flyttade in till mig) och blir rörig ännu snabbare än tidigare (ingen av oss är särskilt pedant). Jag har alltid älskat att bo själv och var övertygad om att jag skulle göra det ett par år till innan jag stadgade mig men faktum är att jag aldrig vill bo ensam igen. Jag vill bo tillsammans med min kille.
 
Och studierna. Jag har under våren läst Företagsekomomi C, organisation och ledarskap samt Företagsekonomi C, uppsats, vilket båda har varit krävande kurser, speciellt uppsatsen som många gånger fick mig att vilja hoppa av hela jävla civilekonomprogrammet och börja i snabbkassan på ICA typ. Nåja, jag blev godkänd i båda kurser vilket betyder att jag bara har ett år kvar av min utbildning. Sedan ska jag ut i arbetslivet på riktigt. Längtar!
 
Slutligen har, som sagt, träningen gått riktigt bra. I december hade jag ont som fan i ryggen/röven vilket jag sakta men säkert åtgärdade genom att stretcha ofta och träna på låg vikt i böj (och skita helt och hållet i benpress) tills smärtan slutligen gick över. Marklyft körde jag inte alls under den här tiden men nu är jag tillbaka utan att ha ont överhuvudtaget och styrkan har bara ökat. I både knäböj, bänkpress och marklyft. Detta har jag min älskade sambo att tacka för. Min sambo som är en av de bästa i Sverige/världen på styrkelyft och också väldigt duktig på att lägga upp fungerande träningsschema åt andra (mig till exempel). 
 
Nästa vecka är det SM-veckan, vilket är en vecka där SM i mindre sporter hålls, som styrkelyft. Jag och Robin, tillsammans med min familj, kommer att åka ner till Borås på fredag. Robin tävlar på lördag och jag vet inte om jag eller han kommer vara mest nervös. Antagligen jag. Jag håller alla mina tummar och tår för att han vinner och det tycker jag ni också ska göra.
 
 
För ett par helgerna sedan uppe i Dalarna. (Och för er som undrar: Det skiljer ungefär 117 kilo mellan oss.)

131214

Förra helgen blev precis lika bra som jag förutspådde och spenderades med alla mina favoritmänniskor samlade i samma stad. 
 
På fredagen åt vi asgod mat hos Madeleine. På lördagen shoppade vi på dagen (jag handlade tre par trosor, ett nagellack och ett paket med hårsnoddar) och var ute på stan och åt på kvällen. Hann även med ett par glas på Pitchers. På söndagen bakade jag scones (vilket jag inte gjort sedan hemkunskapen på mellanstadiet) och blev så nöjd med dem att jag glömde fota och instagramma. Jag stekte även bacon och matade Sixten med innan han åkte hem till Mora med resten av familjen.   
 
Den här veckan har det varit mycket plugg som vanligt och igår kväll var jag så trött att jag somnade mitt i Snabba Cash 3 trots att jag velat se filmen i månader. En liten fail av mig men kvällen i helhet var bra ändå. Tacos, en godispåse för 80 spänn, väldigt mysigt sällskap och en halv film får man vara nöjd med. 

Supervecka!

Det har redan gått två veckor sedan jag skrev sist men jag lever, i allra högsta grad. 
 
Sedan den senaste uppdateringen har jag satt PB i bänk (60 kg! Uppvärmningsvikt för de flesta killar, bra för att vara mig), pluggat (såklart!), fått min rygg fixad (fast det var inget fel på ryggen. Det var röven som var stel), första-adventsfikat och myst massor. Riktigt bra flyt just nu alltså!
 
Den andra bloggen är också gles på uppdateringar för tillfället men det får ni stå ut med! Fortsättning är redan skriven (det är ju en bok från början), och den kommer, när tid finns.
 
Om ett par timmar kommer mina föräldrar, min lillasyster och Sixten hit till Örebro. Ikväll ska vi äta middag hos Madeleine och imorrn ska vi shoppa på dagen och äta middag på kvällen igen, fast ute. Det kommer bli en fantastisk helg! 
 
Silvernaglar - ett vinnande koncept när man ska bänka.
 
Min lilla julgran (observera nallarna. Istället för de tre vise männen).
 
Väldigt förutsägbart att ha röd tröja på första advent, men det hade jag. 
 
En aning för stor, men sjukt skön hoodie (tur att den inte är min).

Failad tenta :(

Tentan igår gick åt helvete och jag ber till gudarna för att jag ska ha klarat den men det är inte speciellt sannolikt. Jag skrev en massa på varje fråga men om det var rätt svar till rätt sak vette fasen. Man ska verkligen inte skylla ifrån sig MEN jag hade så jävla ont i ryggen att jag efter den obligatoriska timmen man måste sitta innan man lämnar in, stegade ut från tentasalen med ett icke högt buret huvud. 
 
Efter tentan kände jag mig mer död än levande med fortsatt ryggont, huvudvärk och en trötthet som fick mig att vilja somna redan vid 18. 
 
Nåja, idag är ryggen lite bättre, huvudet gör inte ont och jag har sovit som en bebis hela natten och känner mig nästan utvilad. Detta utnyttjar jag med att plugga juridik tills jag ska iväg till gymmet!

Bra och dåligt

Vi börjar med det bra. JAG KLARADE STATISTIKTENTAN och är så jävla GLAD över det! Jag ska bränna boken och njuta av att aldrig mer behöva plågas med väntevärde, varians, konfidensintervall och all annan skit som ingår i statistik!!! Eller nu ljög jag, jag ska inte bränna boken, jag ska sälja den! (Någon som vill köpa?)
 
Träningen har varit lite upp och ner de senaste veckorna tyvärr. Antagligen på grund av stressad hjärna och dålig sömn. I lördags fick jag däremot till ett helt okej pass och det var framför allt KUL. Jag har länge velat maxa i knäböj och det gjorde jag under detta pass. Asroligt och rätt tungt. 
 
I tisdags tränade jag bröst, axlar, triceps vilket också gick BRA. På onsdagspasset var jag däremot jävligt seg i kroppen men jag kämpade på ändå och med tanke på dagsformen gjorde jag nog ett par set för tunga marklyft vilket jag ångrade igår, då jag vaknade upp med ryggskott. Jag har ALDRIG haft ont i ryggen, förutom träningsvärk!! Men som sagt, nu har jag det och att träna ben igår gick inte bra. Benpress fick jag hoppa, knäböj gick inte, utfall gick okej men när de flesta övningar man vill köra inte går är det inte roligt.
 
Jag pratade med pappa imorse. Han sa att det var bra att hänga i dörrkarmar när man har ont i ryggen.
 
Jag var genast tvungen att testa men eftersom jag bara är två äpplen hög var en stol för att nå upp nödvändigt. Hursom, jag ställde mig på stolen, greppade tag i dörren med båda händerna och hängde ett par sekunder innan dörren helt oförhappandes började RÖRA SIG, mot stolen tills den åkte omkull av mina flaxande ben och dessutom rev med sig diverse inredning. Till slut insåg jag vad som hände, släppte taget om dörren, hoppade ner och landade på båda fötterna. Med en ännu jobbigare rygg. Det där hoppet var inte bra.
 
 
Om fyra timmar ska jag skriva marknadsföringstenta. Vi får se hur det går, att sitta är det som gör mest ont. Helst skulle jag vilja stå och skriva tentan men då blir säkert folk irriterade och stressade så jag hoppar det.
 
Efter gympasset i lördags var jag sjukt glad. Igår också, då jag fick reda på statistiktentan.

Det är mycket nu

Att plugga 200 % och dessutom alltid ge minst 500 % på gymmet är tufft. Så tufft att jag både i tisdags och onsdags kväll grät mig till sömns och tyckte väldigt synd om mig själv, och att jag imorse (eller ja, klockan 4) vaknade av hjärtklappning och inte kunde somna om. Det låter värre än det är. Jag gillar att ha fullt upp, jag gör verkligen det, och jag älskar träningen och vill för allt i världen inte bli en sådan där "lagom" människa, en sådan där som är nöjd med att träna två gruppass i veckan. Inte för att det är något fel med det, det är det verkligen inte, men jag ska bli BIFF. Och jag gör inte saker lagom, har aldrig gjort och kommer aldrig att göra.
 
Anyway. Två dagars depp är nu över och nu är det bara PEPP!! Om jag så ska kollapsa i januari när 200 %-plugget är över så ska jag fixa detta. Ni vet den där hashtagen "I can, I will", jomen lite så är mitt liv nu. JAG SKA FIXA DETTA!! Vila får jag göra sedan. 
 
 
 

Jaharåå!

Godmorgon!
 
Jag har blivit fruktansvärt morgontrött, sovit till minst 7 varje dag den här veckan. Brukar man inte bli morgonpiggare ju äldre man blir? På söndag ställer vi i vilket fall om klockan till vintertid, längtar!
 
Träningen fortsätter gå framåt. Igår tränade jag rygg och "råkade" maxa i marklyft, vilket resulterade i ett nytt PB. 221% av mig själv lyfte jag! Målet är att klara 300% (156 kg) någon gång, det vore kul. Inte för att jag tränar för styrkelyft egentligen, jag tränar mest för att bli biff om jag ska vara ärlig, men det är sjukt roligt att lyfta tyngre ibland också!
 
Om två veckor och en dag har jag statistiktenta. Samtidigt som jag ser fram emot det eftersom det innebär att kursen är över, är jag skitnervös över hur det ska gå. Om jag vet vilken formel jag ska använda i en uppgift är det inga problem, då är det bara att tjoffa in siffrorna och räkna, MEN det är etthundrasjuttiotusenetthundrafem formler att hålla reda på. Minst! Aja, jag SKA fixa det!
 
Den andra bloggen har ekat tomt på nya inlägg i drygt en vecka, men det kommer! På lördag får ni läsa fortsättningen för från och med nu är det då den kommer att uppdateras. 

Ben!!

Gårdagens benpass gick sinnesjukt bra, körde slut mig i ALLA övningar. Efteråt var jag så trött att jag glömde skorna på gymmet och helt missade att jag skulle svänga förbi affären på vägen hem. Passet? Ungefär (tappade räkningen) 10 set benspark, 6 set benpress, 3 set utfall i smithen, 4 set knäböj, 4 set utfall fri stång, 3 set utfall med ena foten på bänk och slutligen 4 set lårcurl + drop på sista setet. Och så stretch!
 
Imorse var jag ASHUNGRIG, ni vet sådär att det gör ont i magen, men eftersom jag bestämt att jag skulle ut på pw så tog jag en pw innan jag åt frulle. Nu har jag i alla fall ätit, men är redan hungrig igen. Post-legdayhunger. Sjukt störande. Någon mer som har samma problem efter bendagarna? 
 
Nu ska jag plugga!
 
Jobbat hårt på baksida lår det senaste halvåret och äntligen börjar komma ikapp framsidorna som är mycket "bättre". (OBS! Jag har ingen vit fläck på tajtsen, det är bara spegeln som är smutsig. Måste putsa!)
 
 

Måndag!!

Godförmiddag!
 
Det går framåt med sjukdomen, jag har inte haft ont i huvudet sen i fredags kväll, när jag skrev sist. Det är stresshuvudvärk alltså, ingen hjärntumör eller så. Bra för mig! Halsen känner jag av lite hela tiden, men så kan det vara ibland, jag deppar inte ihop för det (förutom i fredags men då var jag jättetrött)!
 
Jag har haft en väldigt bra helg förövrigt. I lördags kväll var jag och Madeleine (min syrris) ut och åt middag och drack drinkar. Sjukt mycket folk för en helgen-före-lön-helg (har folk inte slut på pengar snart?) men hellre det än en folktom bar. Vi är ganska gamla båda två, så det blev ingen sen kväll, men minst lika trevlig för det.
 
Igår på dagen tog jag det väldigt lugnt, diskade lite, städade lite, läste lite deckare, osv. Jag passade på, kan man säga, från och med idag blir det varken lugna vardagar eller lugna helger, från och med idag pluggar jag 200 % (Statistik + Fek)! På kvällen körde jag ett bröst- och tricepspass som gick asbra!! Jag kände mig JÄTTESTARK och om jag hade haft pass i bänken hade jag med all sannolikhet kunnat pressa upp 60 kg, men jag hade ingen pass så jag reppade på 47,5 (x 6) istället. Det är inte starkt egentligen, killar skrattar åt den lilla vikten, men det är faktiskt 91,35 % av min egen vikt och man ska jämföra sig med sig själv! För två år sen tyckte jag bara stången var tung (hahahah!). Efter bänken skuttade jag vidare till hantlarna och hantelpressade tills jag fick blåmärken på höftbenen (jag MÅSTE förbättra min få-upp-hantlarna-teknik!), därefter flyes i cablecrossen, "bänkpress" supersetat med tricepspress i smithen och diverse andra övningar för tricpes och bröst. BRA pass helt enkelt! 
 
Om tre timmar ska jag till skolan på föreläsning. Innan dess ska jag plugga, efter föreläsningen ska jag också plugga. Sen gymmet och BEN!!! Längtar! Ben är de absolut roligaste passen i veckan (tränar ben två gånger, därav pluralform på pass)! Efter det ska jag göra en fettmätning på en klient. Och sen hem, duscha, äta, sova.
 
Japp, nu kör vi måndag!!
 
Arm 2011 - arm 2013. Det är bra att fota sina armar ibland om man tränar (och resten av kroppen givetvis, typ röven och benen). För att se utvecklingen liksom, det är så lätt att bli blind. Ibland tycker jag att jag inte har några muskler alls men så tar jag fram en gammal bild, helst en där jag ser jättespaghettig ut (som den vänstra) och voíla, det ÄR skillnad, jag HAR muskler. 

Lite bitter

Jag skriver inte här speciellt ofta längre, jag känner att jag varken har tid eller motivation men idag vill jag skriva av mig. Jag är så jävla trött på min kropp nämligen!
 
Det hela började för sex veckor sedan med halsont. Och så kom hostan. Och TRÖTTHETEN. Detta höll i sig i ungefär fyra veckor innan jag blev frisk. I en dag. Sedan kom fanskapet tillbaka.
 
Förra helgen var jag "hemma" i Mora. Hade sett fram emot att åka dit länge eftersom jag inte varit där på ett par månader. Tyvärr blev hela besöket ganska "bortslösat" eftersom jag på lördag morgon vaknade av att jag trodde mitt huvud skulle sprängas, hade sådan helvetes jävla huvudvärk och mådde inte speciellt bra under resten av helgen.  Sedan dess har huvudvärken har kommit och gått lite som det velat.
 
Samtidigt som jag inte är helt frisk måste jag plugga för att få in allt till tentan om tre veckor, nästa vecka börjar jag dessutom plugga 200 % (har ett par PM från en tidigare kurs som ska skrivas parallellt med den kurs jag läser nu). Bitter? Ja, lite smått. Är det någon som har ett supereffektivt sätt att bota förkylning, så säg gärna till! 
 
(Och ja, jag har tränat under min förkylning, med några få undantag, vilket säkert bidrar till att jag aldrig blir bra. Och nej, jag rekkomenderar absolut inte någon annan att träna vid sjukdom.)
 
 
 

Så lyckas du med din diet och träning, del 1

Hur ska du göra för att lyckas med din diet och träning? Jag tänkte börja med att ge mina råd angående kosten, då den är så otroligt viktig, vare sig du vill gå ner i vikt, bygga muskler eller "bara" optimera din hälsa.
 
"Diet" är något många enbart förknippar med viktnedgång, bantning och något som hålls under en begränad period. Man pratar om LCHF, GI-metoden, isodieten, 5:2, osv, och tror att det är det enda som ordet diet står för. Det stämmer inte riktigt.
 
Ordet diet kommer från grekiskan, och betyder ungefär levnadsordning. För att ta ett exempel, är du glutenintollerant bör du hålla dig till en diet utan gluten hela livet och inte bara en begränsad period. Om du vill ner i vikt kan du däremot lägga upp en diet som genererar viktnedgång, och denna diet håller du tills ditt viktmål är uppnått, en begränsad period. 
 
Jag tänkte ägna mig åt att skriva om hur du lyckas med din viktnedgång, då det är detta de allra flesta vill ha hjälp med. I del 1 börjar vi med kosten:
 
  • Är du osäker på vad och hur mycket av varje mikronutrient (kolhydrater, protein och fett) du behöver få i dig? Ta hjälp av en kostrådgivare eller dietist!* som kan lägga upp ett kostschema till dig för att du ska få i dig lagom mycket av allt.
  • Var inte rädd för fett! Generellt, och fortfarande tyvärr, är tjejer (det finns naturligtvis killar som är rädda för fett också, men jag upplever att majoriteten är tjejer) rädda för att äta fett. Äter du för lite av den varan drar kroppen in fettförbränningen, och tvärtemot vad du vill, tappar du inte fett på kroppen.
  • Var inte rädd för kolhyrdater! I detta kolkydratskrämda samhälle, är det många som drar ner på både fettet och kolhydraterna vilket inte alls optimerar vare sig din fettförbränning, hälsa eller träning. Kolhydrater är inget essentiellt närningsämne för att vi ska fungera, man kan leva utan en enda kolhydrat eftersom kroppen kan bilda det på egen hand genom att förvandla protein och fett till glukos i blodet, MEN av egen erfarenhet vet jag att kolhydrater hjälper dig, framför allt i din träning. Däremot är det klokt att dra ner på kolhydraterna när du vill gå ner i vikt och lägga den största delen av dem efter ett träningspass, tillsammans med protein.
  • Tänk 90-10 (80-20 om du inte är lika strikt). "Sköter" du dig kostmässigt under 90 % av veckan, kommer lite skräp en dag i veckan inte förstöra din viktnedgångsplanering.
  • Stoppa ditt sötsug i en låda! Dyker sötsuget upp en vanlig vardag då du bestämt dig för att inte äta godis, ta tanken på godiset och stoppa den i en låda med lock (ingen riktig låda, en tanke är allt för abstrakt för att kunna greppa fysiskt). Under helgen kan du plocka fram tanken igen, om du vill, men varför ägna tid åt att vara sugen under vardagen när du inte ska äta den där godisbiten? Enbart slöseri på tid!
  • Håll dig sysselsatt! Ofta äter vi för att vi har tråkigt.
  • Ät dina bestämda måltider och håll dig till vatten emellan dem! Vi får i oss mer än vi tror av att småäta. Dessutom är det allt annat än bra för tänderna att småäta.
  • Se mat för vad det är, bränsle, inte en aktivitet!
  • Anpassa dieten efter ditt liv! Hinner du inte äta 6 gånger per dag, eller blir du mer sugen av att äta små mål ofta? Jamen ät 3-4 gånger per dag, men större måltider! Det finns ingenting som säger att vi måste äta var tredje timme för att hålla igång förbränningen, det är en gammal seglivad myt. Tänk dig att du äter 6 gånger per dag. Matens termogeniska effekt gör att du kanske bränner 100 extra kalorier efter dessa mål. Äter du istället 3 gånger per dag, men större måltider bränner du 200 per mål istället. 100 kcal * 6 = 600 kcal och 200 kcal * 3 = 600 kcal. I slutet av dagen har du fått samma termogeniska effekt av maten på 3 mål som du har på 6.
  • Ät protein! Det håller dig mätt, sänker insulinpåslagen vid intag av kolhydrater (sänker det glykemiska indexen av en måltid) och förhindrar att dina muskler bryts ned. Vid viktnedgång rekkomenderar jag att du ligger på minst 2 gram per kilo kroppsvikt. (En kycklingfilé på 130 gram = 30 gram protein för att ta ett exempel.)
  • Träna styrka! Ett kilo muskler på kroppen kostar 70 kalorier per dag att bära på medan ett kilo fett drar en tiondel så mycket energi. Det bästa sättet vi kan få upp kroppens totala förbränning är att lägga på oss muskler. Och tjejer, man blir inte någon bodybuilder av att lyfta tunga vikter.
 
*Det är många som blandar ihop dietist med kostrådgivare. Dietist är en yrkesskyddad titel, vilket betyder att man enbart får kalla sig dietist om man har en dietistexamen vilket kräver minst tre års studier på högskole-/universitetsnivå. Kostrådgivare, däremot, kan du bli på allt från två-tre dagar till ett par veckor, och är ingen yrkesskyddad titel (vem som helst kan i princip kalla sig kostrådgivare!). Utbildningarna där du kan läsa till kostrådgivare varierar i kvalitet, därför har olika kostrådgivare inte alls samma kunskap.

Bra vecka

Jag har haft en väldigt bra vecka, väldigt bra men också väldigt stressig. En massa nya formler som ska nötas in i huvudet, kurslitteratur som ska läsas, PT/kostrådgivning, min egen träning och alla andra vardagsbestyr som håller en sysselsatt från tidig morgon till kväll. Men jag klagar inte alls! I våras var jag riktigt trött på att ha för lite att göra, då mådde jag inte alls bra. 
 
Igår kväll hade jag och mina trevliga granntjejer drinkkväll. Ett stopp hos var och en av oss, eftersom vi inte har sett varandras lägenheter innan. Skitkul hade vi! Det var en sådan där kväll som ger en energi, trots att det blir sen kväll och en del alkohol. 
 
Idag ska jag ta det piano. Det där med balans mellan jobb och vila är något jag inte är speciellt bra på. När det är mycket kör jag på tills jag ligger i princip ligger, känner mig stressad så fort jag inte gör någon "nytta". Det är inte hållbart i längden, vilket jag fått erfara förr. Det är jävligt viktigt att vila också, därför ger jag mig själv ledigt idag. Jag ska inte ens öppna statistikboken. Jag ska inte träna heller, 6 dagar i veckan räcker. Jag kommer däremot svara på mejl från klienter, det gör jag 7 dagar i veckan. Jag tycker att mina klienter ska få det de betalar för, pepp när det behövs, oavsett om det är lördag eller tisdag.
 
Imorgon kommer ett inlägg om hur man lyckas med sin diet och träning så håll utkik!
 
Chins på Friskis i onsdags.
 
En härlig höstmorgon.
 
Klänningsfredag igår.
 
 
 
 

Sveriges sämsta blogg?

Just nu känner jag att den här bloggen kan vara en av Sveriges sämsta, med tanke på den kassa uppdateringen.Jag ska försöka skriva oftare, jag lovar, för jag har en hel del trogna läsare som kikar in här fortfarande. Kul!

Hursomhelst. Just nu har jag väldigt fullt upp om dagarna men jag älskar det. Plugg, jobb (pt/kostrådgivning), uppdatera den andra bloggen (de inläggen tar sin lilla tid att skriva och är väldigt känsloladdade. Förra veckan grät jag ner hela tangentbordet men inte för att jag var ledsen utan för att jag är så fucking jävla GLAD över att jag mår bra idag) och naturligtvis träna. Träningen går fortfarande sjukt bra, jag är övertygad om att det är på grund av min motivation som fortfarande är på topp. Den mentala biten, när det kommer till fysisk träning, väger mycket mer än vad många förstår. Det är oftast huvudet, och inte kroppen, som säger stopp när vi ska pressa oss på gymmet. Man kan alltid pressa sig lite, lite till. Det har jag alltid i åtanke när jag tränar.

Är det förresten något speciellt ni vill att jag ska skriva om? Angående kost och träning? Eller något helt annat? 
I
går tränade jag mitt favoritpass ben. Jag har satsat mycket på benen de senaste månaderna, det börjar märkas. 

Sjuk

Jag var väldigt seg när jag cyklade till gymmet i fredags, ändå fick jag till ett jävligt bra benpass med tempo rätt igenom. Fick till och med frågan om jag var stressad då jag flög från ena övningen till den andra. Nej, svarade jag, jag vill bara hålla pulsen uppe! Efter 5 set kväböj (10 reps på varje), 7 set benpress (8-12 reps), 3 set utfall fri stång (8 reps), 3 set utfall i smith, ena foten på bänk (12 reps), 4 set utfall i smith (10 reps), 5 set benspark (8-15 reps), 4 set liggande lårcurl (8 reps) och 3 set vadpress (15 reps) var jag jävligt svettig och nöjd. Stretchade i några sekunder, svepte en proteindrink och trampade sedan hem. Redan då, efter passet kände jag att halsontet började. 
 
Igår vaknade jag med en igensvullen hals och allmän feberkänsla. Damn, damn, damn! Hoppade morgonens planerade löprunda och tog det lugnt hela dagen. Jag hann ändå ganska mycket. Tvättade en hel veckas tvätt, lagade mat för elva dagar, städade lägenheten och handlade. Allt i slowmotion på grund av bristande ork. Jag somnade redan klockan 21 igår kväll. Det är sjukt hur trött man blir av förkylning.
 
Idag har jag fortfarande ont i halsen, hoppade därför morgoncardion igen. Det är inte värt att bli ännu sjukare bara för ett träningspass. För några år sedan hade jag stuckit ut och sprungit trots förkylning, jag var inte alls smart i det avseendet när jag var yngre. En gång stack jag ut när det var 20 minusgrader, det var jävligt kallt och jag hade hål i vanten, förfrös hela handen. Det är tur att man blir klokare med åren.
 
 

Taggad på ALLT!

TIll skillnad mot förra hösten är skolan verkligen rolig nu, inte för att det är så upphetsande med statistik, men jag tycker det är kul att plugga, få använda hjärnan, lära sig nytt och framför allt veta att jag om två år har en civilekonomexamen som förhoppningsvis ger mig ett bra och välbetalt jobb.
 
Jag kom nyss hem från en powerwalk. Jag powerwalkar varannan dag och springer varannan. Känns lagom. Sedan tränar jag naturligtvis på gymmet. Sex pass i veckan blir det.
 
Igår var det återigen dags för ben. Jag kom till gymmet trött som en idiot, trodde inte jag skulle orka just någonting men det gjorde jag. Försökte till och med slå mitt gamla "rekord" i benpressen men det gick sådär, gjorde en klassisk Maria-fail och orkade inte pressa upp mer än tre reps, sedan låg jag där som en ihoptryckt sprattelgubbe mellan maskin och dyna. Jaja, bara att krypa ur, ta av några kilo och pressa upp skiten till utgångsläge. Efter benpressen blev det typ fem set knäböj, fyra set utfall med fri stång, runt åtta set benspark, fyra set liggande lårcurl, tre set utfall i smith med en fot på bänk och tre set vanliga utfall i smith. Några set vadpress på det och stretch. Jag har redan träningsvärk.
 
Idag är en fullspäckad dag. Lektion i skolan, mer plugg efter det, ett besök på vårdcentralen, mer plugg och sen bröst och axlar på gymmet. 
 
 
 
 

Välkommen hösten!

Det har blivit dåligt uppdaterat här den senaste tiden, den andra bloggen har liksom blivit mer prioriterad. Den andra bloggen är förresten inte lösenordsskyddad längre, fritt fram att läsa alltså.
 
Den här veckan har jag börjat springa. Första löppasset var hemskt, skitjobbigt och flåsigt. Det var inte benen som sa stopp dock (tack för det, mina benpass!), det var lungorna. Jag har inte tränat kondition på länge men det går snabbt att jobba upp och igår kändes det mycket, mycket bättre, orkade nästan springa hela sträckan (ca 7 km). Heja!
 
Förutom att springa en del har jag bara ätit godis EN DAG (igår, lördag) den här veckan vilket har resulterat i en mycket mindre svullen kropp och piggare hjärna. Bra gjort av mig!
 
Idag är den den första september och imorgon börjar höstterminen. Ska läsa statistik och juridik. Statistiken kommer inte vara speciellt upphetsande, det vet jag eftersom jag påbörjade den kursen förra hösten (innan jag bestämde mig för att ta en sabbatsår). Juridiken, däremot, den ser jag väldigt mycket fram emot. Ser fram emot statistiken också, visserligen, men enbart för att komma tillbaka till skolan och få plugga. Jag är laddad både för studier och för höst. Jag gillar hösten, jag tycker det är mysigt när det blir mörkt på kvällarna, jag tycker om att powerwalka i dimma på morgon, jag älskar att hösten inte är så jävla kravfylld som sommaren, liksom nu måste jag vara glad för solen skiner. Jag älskar visserligen sommaren också, men hösten har ändå en speciell plats hos mig. 
 
 
 
 

Tidigare inlägg
RSS 2.0